Jedes Jahr findet Ende Mai die europäische „Mental Health Week“ statt. Außerdem feiern wir am 10. Oktober den internationalen „Mental Health Day“. Nicht ohne Grund wird die mentale Gesundheit immer mehr priorisiert. Genau um diese soll es bei einem „Mental Health Day“ auch gehen. Doch was genau das ist und wie du am besten so richtig abschalten kannst, erfährst du bei uns!
Was ist ein Mental Health Day?
Das Konzept des Mental Health Days kommt aus den USA und beschreibt einen Tag, an dem bewusst die Arbeit niedergelegt und sich auf die eigene, mentale Gesundheit konzentriert wird. Mit einem gebrochenen Fuß oder einer fiesen Erkältung kämen wahrscheinlich nur die Wenigsten auf die Idee, in ihrer normalen Geschwindigkeit weiterzuarbeiten. Die meisten von uns würden sich eine Auszeit gönnen, um wieder gesund zu werden. Dies wird bei der mentalen Gesundheit leider nicht so ernst genommen. Um das zu ändern, ist der „Mental Health Day“ da. Er soll dabei helfen, eine Auszeit vom Alltag zu bekommen und mal so richtig abzuschalten.
Wie erkennst du, dass du einen Mental Health Day brauchst?
Für die Notwendigkeit eines Mental Health Days kann es viele Anzeichen geben. Vielleicht leidest du unter einer psychischen Erkrankung, die es dir schwer macht, aktiv zu werden oder du bist durch ein Ereignis psychisch belastet. Auch ein Todesfall im privaten Umfeld oder eine Trennung können uns viel psychische Energie rauben. In Kombination mit Stress und viel Druck kann das im schlimmsten Fall bis zum Burnout führen. Umso wichtiger ist es, die Zeichen zu erkennen und sich frühzeitig einen Mental Health Day zu nehmen, um wieder mental fit zu werden. Klassische Symptome für eine solche Überlastung sind anhaltende Müdigkeit, zu emotionale Reaktionen, Kraftlosigkeit oder auch hohe Energieschübe tagsüber, die zu einer vollkommenden Energielosigkeit am Abend führen.
5 Tipps für eine Auszeit vom Alltag
Wenn du die genannten Anzeichen bemerkst, kann es Zeit werden, sich einen Mental Health Day zu nehmen. Dieser sieht für jeden etwas anders aus und muss auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten werden. Dennoch ist es sinnvoll, auf einige Dinge zu achten, damit du dich auch bestmöglich erholen kannst. Wir haben dir 5 Tipps für eine Auszeit vom Alltag zusammengetragen.
1. Wirklich „abschalten“
Das wohl wichtigste ist es, darauf zu achten, den Mental Health Day zu nutzen, um wirklich abzuschalten. Auch wenn auf der Arbeit gerade viel zu tun ist oder wichtige Projekte anstehen, solltest du es vermeiden, deine Mails zu checken oder zu viel über die Arbeit nachzudenken. Schließlich ist es Ziel, eine Auszeit vom Alltag und der Arbeit zu bekommen.
Wir würden dir deswegen dazu raten, auf Bildschirme zu verzichten, vor allem den Arbeitslaptop. Aber auch eine Auszeit vom Handy und Social Media kann sehr zuträglich für die mentale Gesundheit sein. Die große Menge an Inhalten, die uns über Social Media vermittelt werden, strengen deine Psyche unterbewusst an und können zu dem Stressgefühl beitragen. Um richtig abzuschalten, solltest du also möglichst wenig auf Handy und Co schauen und stattdessen mehr Zeit in deine Hobbies und Interessen stecken.
2. Den Tag planen
Damit du auch wirklich entspannen kannst und eine Auszeit vom Alltag bekommst, solltest du deinen Mental Health Day planen. Wenn du also früh genug festlegst, an welchem Tag du dir für deine mentale Gesundheit Zeit nehmen möchtest, wird es dir leichter fallen, dich für Aktivitäten zu begeistern. Stress und Ängste sorgen oft dafür, dass wir uns unter die Decke verkriechen und den ganzen Tag Serien auf Netflix anschauen wollen. Wirklich zuträglich ist das für die mentale Gesundheit jedoch nicht. Versuche stattdessen die ein oder andere Aktivität in deinen Tag mit einzuplanen.
3. Einen Wellness-Tag gestalten
Der Mental Health Day ist für Entspannung da und dazu passt wohl nichts besser als ein erholsamer Wellness-Tag. Wie wäre es zum Beispiel mit einem heißen Bad, Gesichtsmasken und anschließender Maniküre? Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie du dir deinen eigenen Wellness-Tag zuhause gestalten kannst. Eines ist dabei sicher: er hilft dabei mal so richtig zu entspannen und die Sorgen des Alltags loszulassen.
4. Hobbies nachgehen
Die meisten suchen sich Hobbies als Ausgleich zum eintönigen Alltag. Wenn du also so richtig abschalten willst und eine Auszeit von genau diesem Alltag brauchst, kann es zuträglich sein, wenn du deinen Hobbies nachgehst. Egal ob es sich dabei um etwas kreatives wie Zeichnen oder Basteln handelt oder ob du gerne Yoga machst, dein Hobby hilft dir und deiner mentalen Gesundheit mit Sicherheit dabei, eine wohlverdiente Pause einzulegen.
5. Einen „Mental Health Walk“ machen
Unter dem Namen “Mental Health Walk“ ist der Trend eines Spazierganges in der Natur auf den sozialen Medien wie TikTok und Instagram beliebt geworden und das zu Recht. Mittlerweile gibt es ganze Forschungsfelder, die die positive Auswirkung der Natur auf unsere mentale Gesundheit untersuchen. Die Natur und die frische Luft haben dabei eine beruhigende Wirkung auf den Körper und die Psyche. Ein kleiner Spaziergang um den Block kann schon dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen.
Deine mentale Gesundheit sollte immer Priorität haben, alleine schon, um dich vor dem Ausbrennen zu schützen. Mit diesen 5 Tipps für die wohlverdiente Auszeit vom Alltag stellst du sicher, dass dein Mental Health Day auch wirklich zu deiner Gesundheit beiträgt. So bist du im Handumdrehen wieder psychisch fit und ganz einsatzbereit.